9 cibi che sgonfiano la pancia e fanno dimagrire
Stanchi di avere la panca gonfia quando state facendo di tutto per
tornare in forma? Il gonfiore addominale è spesso causa, anche se in
via transitoria, di un sovrappeso di qualche chilo: situazione che
conoscono bene le persone che soffrono di colon irritabile, per esempio.
Ma perché? La ragione è semplice: il gonfiore porta a una maggiore
ritenzione di liquidi e alla formazione di bolle di gas intestinale.
Entrambi pesano sulla bilancia, ma non è tutto: il gonfiore comporta
delle difficoltà digestive che spesso rendono drammatico il momento del
fine pasto. I rimedi? Innanzitutto, uno semplicissimo è camminare:
camminare a passo svelto tende a ridurre il gonfiore addominale.
Un’altra cosa è evitare lo stress, provando a dormire di più, per
esempio, e a evitare di avere giornate troppo impegnative. Se questo non
bastasse, ci pensa l’alimentazione a darvi una mano!
Ecco 9 alimenti che sgonfiano la pancia e aiutano ad avere subito 1-2 chili in meno!
I 9 CIBI CHE SGONFIANO LA PANCIA E TI FANNO PERDERE PESO
1) Verdure in polvere: si chiamano “greens powder”, si trovano online o dal biologico e sono utili in un solo caso, quando il gonfiore addominale ci rende difficile digerire le fibre di frutta e verdura intera. Le verdure in polvere hanno vitamine, sali minerali e probiotici che ci permettono di avere nutrienti anche se saltiamo la mega insalata o il mega contorno.
2) Avena: un cereale che non causa gonfiore addominale né fermentazione nonostante le sue fibre, e che possiamo mangiare lessata e condita con zucchine a pezzetti piccoli, menta, aglio e olio extra vergine di oliva per un’immediata azione antigonfiore. O a colazione, in fiocchi.
3) Yogurt greco: certo, lo yogurt è l’ultima cosa che vorreste mangiare se vi sentite gonfi e apatici. Cambiate con lo yogurt greco: è più digeribile perché ha meno lattosio e una minore concentrazione di acqua. Mangiatelo a colazione con un cucchiaio di miele per favorirne l’attività benefica sulla flora batterica.
Approfondimento: Il peperoncino piccante stimola il grasso bruno
4) Latte di mandorle: non parlo di quello zuccherato, ma di quello senza zucchero che potete trovare dal biologico o farvi in casa. Le calorie variano a seconda della concentrazione di mandorle in acqua, quindi variano dalle 60 alle 25 per 100 ml. Le mandorle sono un potente bruciagrassi, e il latte di mandorle è l’alimento ideale per sostituire il normale latte.
5) Mirtilli: sono il frutto che sgonfia più la pancia in assoluto e che è meno “invasivo”: pochi zuccheri, pochi carboidrati, i mirtilli combattono da subito la ritenzione idrica.
6) Tè verde: fateci caso, più siete gonfi meno avete voglia di bere. Vi raccomando di mangiare frutta lontano dai pasti, e a metà mattina o pomeriggio, bere una tazza di tè verde senza zucchero per favorire il rilascio di liquidi in eccesso.
7) Pane tostato e vecchio: il pane di semola di grano duro (per esempio il pane pugliese), riduce immediatamente il gonfiore se lo tostiamo e ci ricordiamo di non mangiarlo fresco. Mangiatelo così di mattina, con un velo di burro e poca marmellata senza zucchero, o a pranzo, con un filo di olio, origano e la polpa del pomodoro (togliendo la pellicina): una bruschetta salva linea! Stessa cosa per la pasta di medio formato (i maccheroni) mangiata al dente.
8) Semi di finocchio: sono utilissimi a evitare la fermentazione intestinale o per una tisana sgonfiante. Potete anche aggiungerli ai legumi, nell’acqua in cottura, per evitare che vi causino problemi di digestione.
9) Sedano: il sedano è davvero un vegetale salva linea! Noto per la sua azione bruciagrassi, il sedano contrasta il gonfiore intestinale e combatte il ristagno di liquidi, pur mantenendoci idratati. Mangiamolo fuori pasto, di frequente, se abbiamo la pancia gonfia. Non ci piace il sapore? Proviamo con un altro grande alleato della pancia piatta: il cetriolo!
Ecco 9 alimenti che sgonfiano la pancia e aiutano ad avere subito 1-2 chili in meno!
I 9 CIBI CHE SGONFIANO LA PANCIA E TI FANNO PERDERE PESO
1) Verdure in polvere: si chiamano “greens powder”, si trovano online o dal biologico e sono utili in un solo caso, quando il gonfiore addominale ci rende difficile digerire le fibre di frutta e verdura intera. Le verdure in polvere hanno vitamine, sali minerali e probiotici che ci permettono di avere nutrienti anche se saltiamo la mega insalata o il mega contorno.
2) Avena: un cereale che non causa gonfiore addominale né fermentazione nonostante le sue fibre, e che possiamo mangiare lessata e condita con zucchine a pezzetti piccoli, menta, aglio e olio extra vergine di oliva per un’immediata azione antigonfiore. O a colazione, in fiocchi.
3) Yogurt greco: certo, lo yogurt è l’ultima cosa che vorreste mangiare se vi sentite gonfi e apatici. Cambiate con lo yogurt greco: è più digeribile perché ha meno lattosio e una minore concentrazione di acqua. Mangiatelo a colazione con un cucchiaio di miele per favorirne l’attività benefica sulla flora batterica.
Approfondimento: Il peperoncino piccante stimola il grasso bruno
4) Latte di mandorle: non parlo di quello zuccherato, ma di quello senza zucchero che potete trovare dal biologico o farvi in casa. Le calorie variano a seconda della concentrazione di mandorle in acqua, quindi variano dalle 60 alle 25 per 100 ml. Le mandorle sono un potente bruciagrassi, e il latte di mandorle è l’alimento ideale per sostituire il normale latte.
5) Mirtilli: sono il frutto che sgonfia più la pancia in assoluto e che è meno “invasivo”: pochi zuccheri, pochi carboidrati, i mirtilli combattono da subito la ritenzione idrica.
6) Tè verde: fateci caso, più siete gonfi meno avete voglia di bere. Vi raccomando di mangiare frutta lontano dai pasti, e a metà mattina o pomeriggio, bere una tazza di tè verde senza zucchero per favorire il rilascio di liquidi in eccesso.
7) Pane tostato e vecchio: il pane di semola di grano duro (per esempio il pane pugliese), riduce immediatamente il gonfiore se lo tostiamo e ci ricordiamo di non mangiarlo fresco. Mangiatelo così di mattina, con un velo di burro e poca marmellata senza zucchero, o a pranzo, con un filo di olio, origano e la polpa del pomodoro (togliendo la pellicina): una bruschetta salva linea! Stessa cosa per la pasta di medio formato (i maccheroni) mangiata al dente.
8) Semi di finocchio: sono utilissimi a evitare la fermentazione intestinale o per una tisana sgonfiante. Potete anche aggiungerli ai legumi, nell’acqua in cottura, per evitare che vi causino problemi di digestione.
9) Sedano: il sedano è davvero un vegetale salva linea! Noto per la sua azione bruciagrassi, il sedano contrasta il gonfiore intestinale e combatte il ristagno di liquidi, pur mantenendoci idratati. Mangiamolo fuori pasto, di frequente, se abbiamo la pancia gonfia. Non ci piace il sapore? Proviamo con un altro grande alleato della pancia piatta: il cetriolo!
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