COS'E' IL METABOLISMO?
Il metabolismo è il processo di conversione del CIBO in ENERGIA,
ovvero BRUCIARE LE CALORIE.
Il metabolismo BASALE sono le calorie necessarie per mantenere le funzioni base del corpo (battito, respirazione,tono muscolare,..)
anche quando dormiamo o siamo immobili ed
è responsabile del 75% delle calorie consumate in 1 giornata.
CHE COSA INFLUENZA IL METABOLISMO?
1-Tessuto muscolare, più muscolo hai, più calorie consumi.
2-Frequenza dei pasti, più tempo passa tra un pasto e l'altro più il metabolismo rallenta per conservare energia.
3-Livello di attività fisica che deve essere intensificato progressivamente
4-Scelta dei cibi, aumentare il consumo di proteine (soprattutto pesce, legumi, soja) e non eliminare mai completamente i grassi
e i carboidrati, la dieta deve essere equilibrata.
5-idratazione, con poca acqua il sistema rallenta le sue funzioni
6-genetica, sicuramente ci sono persone che hanno il metabolismo più alto di altre
7-produzione e funzione ormonale, la così detta tiroide lenta ma ovviamente sono casi piuttosto rari
8-stress rallenta il metabolismo e in genere spinge a mangiare di più
PERCHE' IL METABOLISMO RALLENTA?
Per due ragioni principalmente:
1-perdita di muscolo per mancanza di sforzo fisico e riduzione dell'attività, problematica questa legata ovviamente all'INVECCHIAMENTO.
2-fare delle diete TROPPO DRASTICHE o NON EQUILIBRATE
così come saltare i pasti.
A questo proposito è interessante notare come
quando si inizia una dieta troppo restrittiva il corpo ABBASSA IL SUO METABOLISMO per mantenere costante il suo livello di energia, con conseguente riduzione delle calorie spese x ogni attività ; a fine dieta per mantenere il peso dobbiamo continuare a mangiare di meno, e ogni MINIMA INGESTIONE DI CIBO EXTRA verrà immagazzinata!
PERCHE' E' DIFFICILE PERDERE PESO ED E' FACILE RIPRENDERLO?
Più chili avete addosso, più sarà veloce il vostro metabolismo.
Perché il peso in eccesso costringerà il vostro organismo a lavorare di più per sostenere il corpo a riposo.
Ecco perché è più facile perdere peso all’inizio della dieta e più difficile dopo un po’:
Se siete sovrappeso, il vostro metabolismo sta già correndo velocemente e qualunque piccolo taglio nelle calorie vi farà perdere peso; mentre quando perderete un discreta percentuale di grasso e di muscoli, il vostro organismo avrà bisogno di meno calorie per sostenersi. E questo spiegherebbe anche perché è così facile ingrassare di nuovo, dopo che vi siete impegnati a perdere i chili in eccesso.
Tutte le informazioni riportate sono tratte da fonti accreditate presenti in internet sul tema della salute e benessere.
A cura di :
Silvia Alberici
1-Tessuto muscolare, più muscolo hai, più calorie consumi.
2-Frequenza dei pasti, più tempo passa tra un pasto e l'altro più il metabolismo rallenta per conservare energia.
3-Livello di attività fisica che deve essere intensificato progressivamente
4-Scelta dei cibi, aumentare il consumo di proteine (soprattutto pesce, legumi, soja) e non eliminare mai completamente i grassi
e i carboidrati, la dieta deve essere equilibrata.
5-idratazione, con poca acqua il sistema rallenta le sue funzioni
6-genetica, sicuramente ci sono persone che hanno il metabolismo più alto di altre
7-produzione e funzione ormonale, la così detta tiroide lenta ma ovviamente sono casi piuttosto rari
8-stress rallenta il metabolismo e in genere spinge a mangiare di più
PERCHE' IL METABOLISMO RALLENTA?
Per due ragioni principalmente:
1-perdita di muscolo per mancanza di sforzo fisico e riduzione dell'attività, problematica questa legata ovviamente all'INVECCHIAMENTO.
2-fare delle diete TROPPO DRASTICHE o NON EQUILIBRATE
così come saltare i pasti.
A questo proposito è interessante notare come
quando si inizia una dieta troppo restrittiva il corpo ABBASSA IL SUO METABOLISMO per mantenere costante il suo livello di energia, con conseguente riduzione delle calorie spese x ogni attività ; a fine dieta per mantenere il peso dobbiamo continuare a mangiare di meno, e ogni MINIMA INGESTIONE DI CIBO EXTRA verrà immagazzinata!
PERCHE' E' DIFFICILE PERDERE PESO ED E' FACILE RIPRENDERLO?
Più chili avete addosso, più sarà veloce il vostro metabolismo.
Perché il peso in eccesso costringerà il vostro organismo a lavorare di più per sostenere il corpo a riposo.
Ecco perché è più facile perdere peso all’inizio della dieta e più difficile dopo un po’:
Se siete sovrappeso, il vostro metabolismo sta già correndo velocemente e qualunque piccolo taglio nelle calorie vi farà perdere peso; mentre quando perderete un discreta percentuale di grasso e di muscoli, il vostro organismo avrà bisogno di meno calorie per sostenersi. E questo spiegherebbe anche perché è così facile ingrassare di nuovo, dopo che vi siete impegnati a perdere i chili in eccesso.
Tutte le informazioni riportate sono tratte da fonti accreditate presenti in internet sul tema della salute e benessere.
A cura di :
Silvia Alberici
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